2021年心理咨询师建议之实务操作：渐进放松诱导法
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2021年心理咨询师建议之实务操作：渐进放松诱导法
等一下，我会要让你们经验一下放松的经验。我要你们用生动的想像力，积极地去达到你们的期望。
现在，闭上眼睛，并且放松，想像所有的肌肉都放松，深呼吸，吸气，很好!吐气!再吸气，吐气，放松。
随着每一次的呼吸。想像着放松的感觉由胸腔扩散到全身各处。放松脸部所有的肌肉。放松你的头皮、前额、眉毛、眼皮、脸颊、嘴巴，尤其放松嘴唇周围的肌肉。
放松你的下巴，让上、下颚放松。让上、下的牙齿分离，没有咬合。让所有脸部的肌肉都放松。现在让颈部放松。前面的颈部，背面的颈部，一直放松到肩膀。感觉你的肩膀放松。让所有的紧张从肩膀消失了，感觉非常的舒服。
现在让你的手臂放松。上臂、手肘、手臂、手腕、手掌，到每一个指头都放松。想像你的手变得很重。放松而无力。很重，放松，无力。像一条湿毛巾一样。
让你自己很舒适的呼吸。你会发现你的呼吸变得比平时更深而有规律。感觉你的呼吸。感觉呼吸的韵律。感觉你的胸腔和横膈膜的扩张收缩。让你胸部的肌肉完全放松，往下到你的腹部，让你的腹部完全放松。
现在让你的背部放松，由上而下一直到臀部，再往下到大腿、膝盖、小腿、脚指、脚底，让所有的肌肉完全地放松，你也开始进入很深的放松状态，不要做任何的思考、分析。让心理和身体合而为一，感觉很好。
有很多人在你现在的状态下，有许多不同的感觉，有些人觉得手脚有麻麻的感觉，有些人的手有刺刺的感觉。也有些人两种感觉都有。
有些人觉得身体变得很轻，有些人觉得变重。若是觉得变轻，会觉得身体好像浮在椅子上，若是觉得变重，你会觉得陷入椅子一样。
有些人放松后觉得必须吞口水，因为唾液分泌增多，若你觉得需要吞口水，绝对没有问题，可以吞口水，有些人的眼皮会闪动、跳动，这是催眠中明显的徵兆。
有些人也有感觉扭曲的现象，好像手或脚和身体脱离的感觉，这也是放松的很好的徵兆。
如果你有任何这些感觉，就是表示你已经准备好，也开始进入催眠状态了，进入催眠状态是循次渐进地。等一下我会从1数到20，每数一个数字，你都会让你自己更放松，进入更深的催眠状态。
在我开始数数字之前，我要你想像有一朵你个人的云彩，包围着你，这是一朵温暖的舒服的云，现在这朵云要带领你到一个很漂亮的地方，你生命中很特别的地方，舒适、快乐，而你感觉很棒的地方，在那里，你很快乐、放松、平静。
现在让你停在那个地方一下子，等一下我开始数数字，你就会进入更深的催眠状态。
1.越来越放松。2.进入更深的状态。3.一直往更深的状态前进。4.觉得累而想睡觉。5、6.-完全放松。7、8.-越来越深。9、10.放松。11、12.越来越深，13、14.-越来越深，15、16.完全放松，17、18.越来越放松，19.放松，20.越来越深。
你的心里非常放松，并且会完全地接受我对你一切有益的建议。在这时，催眠师可用那些在治疗中，达成的协定，重复加强建议。当这做完后，教导第一步骤的自我催眠。
利用下列方式唤醒，可造成时间扭曲的效果，﹝只用于第一次催眠的受术者﹞，等一下，我会从1数倒5，数到5的时候，你会睁开眼睛，觉得各方面都很棒。你会很惊讶，再这短暂的催眠的催眠过程中，竟然会这么奇妙的变化?
然后，从1数到5，唤醒受术者，并问，你觉得坐在这，闭着眼睛的时间有多久，5分钟以内，10分钟以内?
询问受术者的催眠感觉，有没有麻木、刺痛、........、变轻、变重、眼皮跳动、感觉扭曲，问受术者最喜欢的地方是哪里?
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