2021年心理咨询师建议之实务操作：静默疗法
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2021年心理咨询师建议之实务操作：静默疗法
静默疗法是一种简单、易行、自然且毫不费力的静坐技术。
练习者体验到思想过程愈来愈宁静，直到一种完全静止的精神状态。在这种状态中，注意力超越了日常思想水平，或超觉了。静默疗法的名字就是由此而来的。
当精神安静下来的时候，身体相应地变得比睡眠时还松弛。不过练习者并未睡着，仍然是完全清醒的，对其周围发生的一切都是有知觉的。训练者处于一个完全清醒的身心宁静状态。
静默疗法与其它类似的静坐不同，它并不提倡任何超脱世俗事物的观念。虽然，超觉静坐练习需要暂时超脱活动，每天练习两次，每次约15-20分钟，但这种“超脱”是为了使练习者能恢复更高效率的活动，它是补充练习者脑力与体力资源的过程。当他们从事日常事务时，会感到有更大的精力、更高的效率。因此，静默疗法并非脱离世俗或降低活动，而是在我们需要全力以赴的紧张活动中用深度的休息来平衡一下，以改善和提高活动。
静默疗法也不涉及到任何奇特的姿势，改变生活方式，或选择某种哲理。虽然静默疗法是以某种理论体系为依据的，但要得到静默的效果，并不一定要接纳这套理论。练习者只需舒服地坐着，闭上眼睛，并毫不费力地使用静坐老师所教导的技术，就会得到静默的效果，达到一种完全休息的状态。不管你所考虑的是什么，静默疗法不会因为你的个人信仰而受到影响。甚至不需要你相信它会起作用，只要你依照正确的方法练习，自然而然地就会有效果。
超觉静坐乃是一独特之静默技术;首先，这项技术不用故意试图放松，整个过程完全自发地发生，练习者无需费力集中精神，完全合乎自然。其次，它的练习可以在日常生活中随时安排，从而及时缓和各种精神压抑和情绪紧张状态，防止心理、生理疾病的发生。
生理学研究指出，静默疗法的过程和身体积累压抑的过程恰恰相反，压抑导致心率增高、呼吸加快、血压升高和精神激动;静默疗法则降低心率、减慢呼吸、降低血压，导致全身松弛，让我们的身心每天能有两次额外的深度休息。在超觉静坐的过程中，氧气的消耗量迅速降低，证实静默疗法能导致深于熟睡两倍的休息程度。静默疗法也能消除失眠，它可大大减少入睡时间，使失眠彻底消除。米斯奇曼研究了静默疗法对失眠的治疗效果，指出静默前30天平均入睡所需时间超过70分钟，静默后30天只需20分钟。此外，静默疗法对于各种心身疾病，如高血压、冠心病、溃疡病等的治疗也有明显的效果。
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