2021年心理咨询师建议之实务操作:克服焦虑的情绪
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2021年心理咨询师建议之实务操作:克服焦虑的情绪
在抑郁焦虑中,不自信就更增加了焦虑,限制了他能力的发挥,最后做不好事,更没有信心,陷入恶性循环。比如与人交往时,担心说错话,办错事,怕被拒绝,怕被排斥,往往采取回避的方法,让自我评价再次降低,更加不自信。
第一步是接纳自己的不自信。一些来访者很讨厌自己说话脸红,与人交往时就更多关注自己是不是脸红,反而容易忽略他人,显得不自然。其实很多人自卑,但没有达到心理疾病的程度。如果不接纳自己的自卑,反而更加痛苦,因为他们往往对自己有更加完美的要求。接纳之后,才能松口气去着手改变。
改变的路径,我认为就是带着痛苦、带着症状去行动,在行动中蜕变原来的负性体验。
举例来说,一个来访者一想到要完成论文就很焦虑,胸闷、头痛。他内心深处就坚信自己没有办法完成论文,当出现上述躯体症状时,就更加相信自己不能完成。
怎么办?如果听任他干脆不做,他会越来越焦虑,因为他还是一个充满上进心的人。所以,要带着症状去行动,可以教他一些放松技术、正念技术,让他更能与自己的焦虑相处;同时找到他的不合理信念,比如,“我一定要做得非常完美,否则就什么也不是”,让他对自己的不合理信念有所觉察。
但是要真正发生内心的蜕变,还要有相应的情绪反应做配合。这就是行动的必要性。当他开始写论文,哪怕过程中还是痛苦,但渐渐发现可以完成一些,慢慢速度有所加快,而且发现别人的评价还不错,其内心的完美主义信念会有所松动,自我评价提升,焦虑反应下降。
同样,如果一个人总是担心别人会拒绝他,讨厌他,否定他,可以通过心理咨询体验到一种全新的关系。咨询师不会拒绝、否定、讨厌他,当他产生这样的新体验,内心会更多一些力量。
从咨询室回到生活中后,还需要他敢于表达自己的感受和需要。当他发现自己并没有遭到别人的拒绝、否定,反而得到了接纳与肯定,会增加好的体验,下次就会有更多的勇气去尝试。经过多次反复,一个新的自信快乐的反应体验会代替旧的恐惧退缩的反应体验,就完成了某种成长。
所以,自信的获得,在我看来就是先接纳自己,然后不停地去行动,用行动来实现蜕变。
当一个人通过咨询更加了解自己,接纳自己,表达自我,提升信心之后,他对现实的适应能力就提高了。
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