2021年心理咨询师实操案例梳理:两个原则克服拖延
更新时间:2022-01-05 11:21:25
来源:环球网校
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2021年心理咨询师实操案例梳理:两个原则克服拖延
两分钟原则和五分钟原则
这两种方法是有效解决拖延症的办法。
两分钟原则是将任何小于两分钟可以完成的事情要马上去做完。
五分钟原则是告诉自己,无论多麻烦多复杂的事情,全力去做五分钟。因为在做的过程中,就会有一种惯性,会不由自主的继续做下去。
可能很多人都遇到过这样的问题,好不容易有点时间,决定看看书充实一下自己。先打开手机看一下时间,微信上会不会有人找我?微信都打开了,我再看看朋友圈。看着看着突然想起自己要学习,放下手机开始看书,没过多久就琢磨着快中午了,吃点啥好?然后兴致冲冲的打开手机点外卖。时间就这样过去了。
多次以后我制定了一个计划,准备严格按照计划执行。开始几件事情完成得很不错,我觉得这真是个好办法。到了晚上我看了看计划表,晚上八点预习明天要上的课。快到八点的时候,我将桌子整理好准备学习,一看时间,怎么20:07了?心一下子就乱了,我没有严格按照时间,这个计划废了,我不想搞了。
所以我再也不做计划表了,因为总有一些事情来扰乱我的计划,破坏我的心情,每当我抗拒某件事情的时候我都会告诉自己:”先试试,就做五分钟,如果五分钟之后实在不想做就做别的事情“。然后我的做事效率显著提高。
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