心理咨询师实操案例:追蛇效应是什么?如何应对追蛇效应?
在现实中还是互联网上,与人吵架或被人责骂后,就会一直生气、感到痛苦,不停地内耗,一直在想要怎么回应他才能吵赢他?如果吵不赢他,甚至会愤怒好几天,或者情绪低落好几天。如果你出现了上面的情况,那说明你正在受“追蛇效应”影响,追蛇效应是什么?如何应对追蛇效应?
一、追蛇效应是什么
在心理学领域,有一个有趣的概念叫作“追蛇效应”。
一个人在被蛇咬伤,心生怨恨,不顾一切地追逐那条蛇,希望通过报复来消除内心的痛苦。
这个效应描述的就是人们在受到伤害或挫折后,常常会陷入一种不断追击伤害源头、无法释怀的心理状态。
用生活中的事件来举个例子,比如有人指责了你一句,或者说你做了某件不好的事情,你就会不断地回想,为此愤愤不平,或者不断地检讨自己,觉得自己很糟糕,进行自我内耗。
这种心理现象的形成,往往源于我们对于伤害的认知和处理方式。
比如在受到伤害后,人们会启动自我保护机制。这种机制会导致他们过度关注伤害的源头,而忽视了自身的成长和应对策略的建立。
过于执着于造成痛苦的那件事、那个人,只会让自己更痛苦,心情更加糟糕。其实只要换个思维、换个方式去面对这件事、这个人,你就会发现这件事并不会让你那么痛苦。
“追蛇效应”,正是提醒我们要学会放下仇恨和愤怒,从更宽广的角度看待问题。通过接受现实、宽恕和原谅、寻求支持、自我成长和专业帮助等方式提升自己的认知。
二、如何应对追蛇效应?
人们在不幸被毒蛇咬了一口后,按照常理,会进行紧急包扎,阻止毒液扩散再叫救护车。而不是举着大树枝去追蛇,一定要追到蛇打死复仇,结果耽误治疗,自己中毒而亡。
因此,我们在遇到生活中的“蛇”咬伤我们时,我们可以通过下面的方式去应对。
1、当负面情绪爆发时先冷静
先别去刨根问底和质问对方,要注意自己此刻的负面情绪,接纳自己的愤怒(或者痛苦、失望),你可以跟自己说:“我现在有不好的情绪”,然后深呼吸,一二三,冷静下来。坚持练习成为习惯,你就会变得更加冷静。
2、满足自己的需求
任何情绪后面都隐藏着我们的需求,需求被满足,我们就心情愉悦,没有被满足,我们就失望痛苦。
所以,当我们觉察到负面情绪时,先审视哪些客观需求没有被满足。如果从外得不到满足,就先想办法自己实现,负面情绪就会随之消失。
3、不要对自己要求完美,学会接纳自己的缺点
对自己要求完美,朝向别人的指责、愤怒可能指向的是自己。看到自己短处是让人痛苦的,于是就想从外面找个替罪羊,从自我责任中解脱。
所以要对自己宽容些,承认自己是普通人,有缺点是正常的。不间断进行学习才是硬道理,不断提升自己,学习心理学成为很多人首当其冲的选择,为帮助大家高效备考2024心理咨询师考试,环球网校老师给大家准备了心理咨询师课程,点击学习各类心理咨询师课程。
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