诺瓦克愤怒量表

　　诺瓦克愤怒量表

　　指导语：阅读下面所列出的25种可能的烦恼情形。在每一种情况后面留有一个空格，估计一下通常情况下这种情形惹恼或激怒你的程度，使用下述简单的比率表：

　　0---你感到没什么烦恼或烦恼很小。

　　1---你感到有点烦恼。

　　2---你感到恼怒(中度的)。

　　3---你感到相当愤怒。

　　4---你感到非常愤怒。

　　如例所示，在每个问题后标出你的答案：

　　你正驱车到机场接朋友，却不得不停下来等一列货运列车通过。2

　　回答这个问题的人估计他的反应值为2，因为他稍稍感到有些恼怒，但是，车过去后，这种情绪会迅速跟着过去。在你描述自己会对下列的挑衅做出怎样的反应时，尽管许多可能的重要细节都忽略掉了(像是什么样的一天，谁会牵扯在这种环境里等等)，你也要做出最合适的估计。

　　1. 你打开了你刚买的一件设备，插上电，却发现它根本就不工作。

　　2. 你被一名修理人员敲诈，他要要挟你。

　　3. 你被单挑出来改正错误，而其他人的行为没有被察觉。

　　4. 你的车陷进了泥浆里或雪窝里。

　　5. 你正在和某人说话，而他却不回答你。

　　6. 有人谎称他们有某种东西，而事实上他们却没有。

　　7. 在咖啡店，你正费力的把四杯咖啡往自己的桌子前端时，有人撞到了你，咖啡溅了出来。

　　8. 你已经把衣服挂好了，但是却有人把它们碰到了地上，而且没有把它们捡起来。

　　9. 从你进店的那一刻起，售货员就一直在跟着你。

　　10. 你已经安排好和某人一起出去，但是这人却在最后一刻爽约了，把你一个人晾在那里。

　　11. 被人开玩笑或被人奚落。

　　12. 红灯了，你的车停下来，而后面的家伙却不停的冲你按喇叭。

　　13. 你在停车场偶然转错了弯儿，你刚钻出汽车，就有人冲你叫道：“是在哪儿学的车?”

　　14. 有人犯了错，却拿这件错事责备你。

　　15. 你正想集中精力，但是你周围的人却在用脚打拍子。

　　16. 你把某本重要的书或某个重要的工具借给某人，他们却不还给你。

　　17. 你这一天很忙，但是和你在一起住的人却抱怨说，你本来答应做某件事情，可是你却忘记做了。

　　18. 你想和你的同伴或同事讨论某个重要的事情，但是他却不给你机会表达你的感受。

　　19. 你和某人在讨论，这人坚持要讨论他们所知甚少的话题。

　　20. 当你和某个人进行讨论时，另外一个人却坚持要进来插话。

　　21. 你需要赶快到某个地方去，但是你面前的汽车却在40公里ㄍ小时的区域里以25公里ㄍ小时的速度往前开，你没法开车。

　　22. 踩在一块嚼过的口香糖上。

　　23. 当你路过时，受到了一小群人的嘲笑。

　　24. 匆匆忙忙要去某个地方，结果你的一条很好的休闲裤子被一个锋利的东西剐破了。

　　25. 你用最后一枚硬币打电话，但是在你拨完之后却掉了线，而硬币也没有了。

　　现在你可以根据下面的分值来解释你的总分：

　　0- 45：你所体验到的愤怒与烦恼的数量相当低。只有很少一部分人在测试中能得这么低的分数。你就属于这一少部分人!

　　46-55：你事实上要比一般人更平静。

　　56-75：你对生活的烦恼报以同等数量的愤怒。

　　76-85：你经常用一种愤怒的方式来对待生活中所遇到的烦恼。你事实上比一般人更易激怒。

　　86-100：你真的是愤怒冠军，你被经常出现的狂怒反应所折磨，这种反应不能很快消失。在最初的羞辱过去很久之后，你或许还一直有一种消极情感。你或许在你所知道的人当中有鞭炮或莽夫之名。你可能经常会感到紧张头痛，血压也会经常升高。你的愤怒经常失去控制，非常冲动的爆发出敌意来，这种冲动有时会让你陷入麻烦。成人中只有很少一部分人像你这样做出激烈的反应。