营养师考试辅导之食物搭配的原则(二)
膳食要精细搭配 $lesson$
精细粮合醒搭配,可增添食品风味,增加维生素和微量元素,提高食物蛋白质的生理价值。
关于膳食的荤素在国内外长期以来争论很多,近年来,国内外随着“富裕病”的逐渐增多,人们对素食越来越感兴趣,刮起了一股提倡吃素食的“新素食主义”风潮。其主要依据是人类的生理构造,在消化系统和其他生理构造方面,与吃蔬菜动物或食草动物非常相象,却与肉食动力差别很大;人类没有尖锐突出的犬牙,只有平坦的日齿可以磨碎食物;人类消化腺分泌的消化液特别有利于对素食进行消化;人类的胃酸与肉食动物的胃酸相比,在数量、浓度、强度上只有肉食动物的 1/20;人类肠道的长度是身长的12倍,比肉食动物的肠道长2倍以上。根据这些报告,似乎可以得出结论,人类适合素食。
现代营养学认为,荤食、素食各有利弊,无论是荤食还是素食都不如杂食获得营养全面,偏食荤食或偏食素食都会对人体健康不利。按照平衡膳食的原则,把植物性食品和动物性食品按合理的比例搭配起来,多吃素、少吃荤,做到荤素食合理搭配,达到营养全面平衡,就不必担心因吃动物性食品会得“富裕病”。
中国营养学会在制定的《中国居民膳食指南》中指出:“食物多样,谷类为主,多吃蔬菜、水果和薯类,经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油。”按照营养学家制定的2005年人均每年平衡消费量为:粮菜400千克,豆类18千克,水果24千克,蛋类10千克,奶类15千克,鱼14千克,肉24千克,归类计算每人素食年消费量为442千克,荤食年消费量为63千克,二者之比恰好为7:1.因此便理膳食结构是:谷物豆类、蔬菜水果类与肉食之比为5:2:1,归纳起来,植物性食物与动物性食物最佳比值为7:1.7:1这种荤素食物之比的膳食结构,是人类在长期饮食生活实践中逐步积累完善形成的比例。
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