公共营养师知识：维生素H的缺乏症状

更新时间：2011-09-23 22:08:07 来源：|0

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　　建议日摄取量：成人建议每天摄取25~300μg。如果将生物素与维生素A、维生素B2、维生素B6、烟酸(维生素B3)一同使用，相辅相成，作用更佳。

　　补充周期：维生素H在人体内仅停留3～6小时，所以必须每天补充。　　需要人群

　　1.好吃生鸡蛋和饮酒的人需要补充生物素;

　　2.服用抗生素或磺胺药剂的人每天至少要摄取25μg;

　　3.头发稀疏的男性摄入生物素，防止脱发效果明显;

　　4.在妊娠期间，生物素会明显流失，应在医师指导下合理补充。

　　维H之敌：生蛋白(其中含有会妨碍生物素吸收的蛋白质――抗生素蛋白)、水、磺胺药剂、雌激素、食品加工过程、酒精。

　　缺乏症状

　　1、缺乏维生素H使人头皮屑增多，容易掉发，少年白发;

　　2、缺乏维生素H会引起肤色暗沉、面色发青、皮肤炎;

　　3、缺乏维生素H易导致忧郁、失眠、容易打瞌睡等神经症状;

　　4、缺乏维生素H会令人容易疲倦、慵懒无力、肌肉疼痛。

　　生物素缺乏的体征：包括皮炎、湿疹，萎缩性舌炎，感觉过敏，肌肉痛，倦怠，厌食和轻度贫血、脱发。

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