中医医师实践技能考试即将开始，如何缓解考前焦虑？

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如何认识考试是调整情绪的关键。人是一个整体，身体紧张是心理紧张的表现，减轻身体紧张就可以降低心理紧张。

那么如何缓解考前焦虑？大家可以利用缓慢呼吸和肌肉放松的方法，可以减轻身体的紧张。

其中，缓慢呼吸就是量化的深呼吸，吸气三秒、呼气三秒，共六秒完成一次呼吸。平时可以每天训练两次，坐姿或睡姿均可，注意力集中于呼吸，每次训练4~8分钟。紧张时可以用这种方式减慢呼吸频率，继而降低心率，然后使自己平静下来。

肌肉放松的原理是让肌肉先绷紧再松弛而达到放松。考前热身即用运动前的热身活动使肌肉放松，考中放松即考试中通过简单的颈部、肩部运动和扩胸、伸展等可在座位上完成的动作使肌肉放松。哈欠结合了深吸气、深呼气和全身性肌肉紧张与放松，几个大哈欠可以使身体更放松，还能使头脑更清醒。

考期将至时，作息规律最重要，考生切记不要“开夜车”。失眠不仅仅是睡不着，也包括睡眠质量不佳，出现经常做梦、惊醒等情况。这会影响第二天的精神状态，影响复习的效率。临近考试，一些考生会出现偶发的失眠或者入睡困难，这是因为高强度的学习状态导致的，加上复习得比较晚，容易让人睡前大脑仍处于兴奋状态，所以难以入睡。如果只是偶然现象，不必过分在意。但要注意把最佳的学习时间调整到白天，应保持规律的作息时间，不能开夜车，也不能贪睡，以免打乱生物钟。同时，复习上安排点较轻松有用的内容，每天用1小时左右的时间来慢跑或做其他放松性的运动，并给予自己积极的心理暗示。

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