体重控制管理师：让人易瘦的食材

体重控制管理师：让人易瘦的食材

1、黄瓜

黄瓜口感脆爽，还有清热、解渴、利尿的作用，含水量高，热量就会很低，还含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，避免减肥中出现便秘!

黄瓜中，有一种叫做“丙醇二酸”的成分，能够帮助抑制身体内糖分转化为脂肪，减肥效果显著!

在减肥中，推荐大家吃黄瓜的另一个原因是，食用方便，用来加餐、缓解饥饿，是最合适的!

2、绿豆

夏天的时候，一碗绿豆粥，或者一碗绿豆茶，绝对是清热去火的佳品!

绿豆虽然减肥，但是也有用法，在做成绿豆粥的时候，应该减少米面等高淀粉食物的摄入，作为绿豆水的时候，一定不能放糖。

有些人不喜欢无糖绿豆粥或者绿豆水的味道，这时候可以加一些天然的“代糖”，比如木糖醇、罗汉果苷等。

3、菌菇

夏天的时候，菌菇类食物也是比较多的，这类食物往往都有热量低、膳食纤维高的特点，放心吃，一定不会出错!

菌菇中，含有的膳食纤维，除了能够增强饱腹感，降低热量摄入之外，还能帮助促进肠道蠕动，清除肠道垃圾，改善肠道菌群环境，对于减肥有益无害!

4、冬瓜

冬瓜自古就有“减肥瓜”的美誉，主要是因为这种食物的热量很低，再加好友9-12大卡/100克。也就是说，如果你在平时，一口气吃下了1公斤的冬瓜，也不过摄入了90大卡的热量，还没有100克米饭多。

而且，冬瓜中含有一种叫“丙醇二酸”的成分，能够抑制身体内糖分转化为脂肪，含有丰富的钾元素，有助于中和体内的钠元素，起到去除水肿的效果!

5、白萝卜

白萝卜绝对是所有食材中热量最低的一类了，排进前五是完全无压力的，属于即使吃撑都很难发胖的食物!

白萝卜中，含有一只耳成分，能够促进肠道油脂的分解，加速新陈代谢，再加上其没有绿叶蔬菜等吸油的特点，特别适合吃火锅的时候安排!

6、绿茶

绿茶，是所有茶类中茶多酚含量最高的一种，而茶多酚又能帮助提高新陈代谢水平，起到减肥的效果!

有数据显示，如果每天饮用3杯绿茶，基础代谢大约能提高10%，也就是说，一个基础代谢为1200大卡的人，每天喝3杯绿茶，就能在不运动的情况下多燃烧120大卡的热量!

绿茶还有抑制食欲的效果，餐前的时候喝一杯，吃饭的时候就能少吃很多。

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