体重控制管理师：如何快速瘦手臂

体重控制管理师：如何快速瘦手臂

第一种，多做伸展运动。

伸展运动不仅可以帮助我们减手臂的赘肉，同时也可以起到美腰的效果。首先我们十指交叉，掌心向上用力伸展，同时我们的腰部可以左右扭动。当腰部扭动两三次之后，把手臂放下休息一下，接着再重复的练习。

第二种，多做俯卧撑。

在众多的手臂减肥运动当中，俯卧撑是减少手臂赘肉的好方法。但是要注意俯卧撑这个运动不能经常做，不要为了能够尽快的减掉手臂上的肉而每天做。因为如果每天都做俯卧撑的话，可能很多人会出现手臂酸痛的情况。并且如果一直坚持做俯卧撑的话，可能还会出现手臂肌肉。所以我们可以配合其他减手臂的动作一起来练习。

第三种，按摩。

其实在我们的手臂内侧部位有着很多的淋巴结。只要我们在平时的时候多按摩一下手臂内侧的淋巴结，就可以起到排毒减肥的一个功效。我们可以把手指放在自己腋下的部位，轻轻去按压五下左右，接着将手臂抬起来，再用另外一只手顺着手腕的方向一路地推压。这个方法也是现在很多美容院减手臂会用到的一个按摩方法。这样子不仅可以促进我们手臂血液循环，同时也可以让我们粗壮的手臂慢慢瘦下来。

第四种，多做瑜伽。

现在很多的健身房或者是减肥机构都会有邀请瑜伽老师上课。因为根据有关研究发现瑜伽的每一个动作对于身体的每一个部位来说都会有影响。瑜伽不仅能够起到减肥的效果，同时也可以帮助我们塑造完美的身形，对于生活压力过大的人群来说，练一下瑜伽还可以起到放松身心的效果。所以我们可以去健身房或者是减肥机构学习一下瑜伽。在瑜伽当中有很多的瑜伽动作都可以起到瘦手臂的效果。

第五种，背部推拉法。

背部推拉法是一项很好的瘦手臂运动。不过在做完这个运动的时候，我们的手臂会感觉非常的酸痛。所以对于很多人来说，坚持下来是非常困难的。首先我们可以准备一根绳子或者是一条毛巾。两只手拿着毛巾或者是绳子，一只手在上面，一只手在下面，类似于搓背的动作，有力的去上下拉动。这个运动对于瘦手臂来说有着很大的推进作用。

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