心理咨询师课堂：考研生怎样应对抑郁状态？
浏览
收藏
考生须知：2020年5月份的心理咨询师考试因疫情延迟到8月份进行(点击查看通知详情)，考生可以 免费预约短信提醒，及时获取心理咨询师新的报名时间和考试时间。
图片源自网络
网友咨询：我是第二次参加研究生考试，成绩还可以，也每天在计划学习，但我最近情绪很不稳定，感觉自己抑郁了，请问老师我该怎么办?
>>听心理学家说
接纳情绪，自我放松
二次考研的过程肯定有紧张与辛苦，而疫情以来研究生复试与录取过程的波折也会让人焦虑不安，但你成绩还不错，现在每天也能计划学习，心里多少会也有些安心。当然，可能在不同状态下，你的情绪会有些波动。此时我们可以尝试接纳自己的情绪反应，告诉自己产生情绪反应并有情绪波动是正常的;尝试去接纳它们而不是否定或对抗它们，这可能会让你能够接纳当下的自己，更加放松下来。
觉察情绪，理解需要
当情绪不稳定时，你可以尝试察觉它、了解它然后服务它。觉察到自己低落、紧张、不安的情绪时，感知此刻自己身体的感受、大脑中的想法，告诉自己，哦，原来我现在是有些难过，原来我现在是紧张。当我们在观察自己情绪时，我们的情绪强度会降低很多。但记住，我们是在体察自己的情绪，而不是沉浸在情绪当中。当察觉到情绪以后，我们不应只停留在情绪表面，还要去了解它深层次的需要，甚至可以去理解情绪背后的价值观是什么。当我们理解了情绪的需要和情绪背后的价值观后，我们就可以采取行动来服务我们的情绪。
寻找规律，积极调整
将自己觉察到的情绪命名并记录下来，根据每种情绪的强烈程度按照1-10 的等级进行评分，汇总成一周情绪表。观察情绪表，寻找自己情绪变化的规律，例如:在什么时间更容易出现负性情绪，在什么时间情绪强度最大，当时主要发生了什么事情。回顾当时发生的主要事件，思考情绪与事件之间是否有联系。如果有联系，是什么样的关系，这些事情是怎样影响到情绪的。情绪背后有自己的需要和价值观，因此当事件或情境触发或者影响情绪时，我们可以调整自己的认知或者行为，来适应新情况、新变化。.
评估程度，主动求助
学习是学生的主要任务，但不是学生生活的全部。除了学习，生活中还要有人际交往、运动、阳光与:美食等等，这些都是让人愉快的生命体验，也是降低抑郁症状风险的有力保障。对于儿童及青少年而言，社会支持可降低80%的抑郁症或抑郁症状风险，尤其是来自父母、老师和家庭的支持;对于青壮年而言，社会支持可降低26%的抑郁症或抑郁症状风险，尤其是来自配偶和家人的支持。珍惜在家与父母朝夕相处的日子，与父母进行良性互动，在一定程度上也可以帮你减轻压力，调整心情。还有研究表明，日光及明亮的光线能促使人脑松果腺分泌释放一种脑部荷尔蒙，此荷尔蒙的部分作用即是预防抑郁。春天来了，可以走出家门，在阳光下活动活动身体，使身心得到放松。
环球网校友情提示：心理咨询师相关复习资料、模拟试题和历年真题，请您点击下面“免费下载”按钮进入题库下载学习。
最新资讯
- 资深心理咨询师分享：躯体化是什么意思？2025-01-10
- 资深心理咨询师分享：心理咨询的主要技巧之鼓励与安慰2025-01-01
- 资深心理咨询师分享：心理咨询的主要技巧之释意与解释2024-12-31
- 心理咨询师的专业特质：真诚2024-12-31
- 心理咨询师的专业特质：尊重2024-12-30
- 心理咨询师的专业特质：关注2024-12-29
- 心理咨询师的专业特质：同理心2024-12-27
- 资深心理咨询师分享：什么是心理健康？2024-12-26
- 资深心理咨询师分享：怎么算是心理健康？标准是什么？2024-12-25
- 资深心理咨询师分享：心理从业者需要牢记的九大原则2024-12-20
打卡人数
