心理咨询师课堂：因疫情影响，心理疲惫和麻木的状态如何应对？
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考生须知：2020年5月份的心理咨询师考试因疫情延迟到8月份进行(点击查看通知详情)，考生可以 免费预约短信提醒，及时获取心理咨询师新的报名时间和考试时间。
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网友咨询：前段时间因为新冠肺炎的爆发闹得非常紧张，现在恐慌不厉害了，但感觉很疲惫、麻木，这种状态正常吗?
>>听心理学家说
就这个问题我想从这些方面试着解读一下。 首先这是一个应激反应，人在应激状态下的很多反应都是正常的。新冠肺炎作为当前社会的绝对热点话题，从1月至今已经持续被全世界人民作为头条持续关注，随着肺炎疫情的进-步扩散，我们对相关信息可能会更加敏感，朋友圈有不少人都会晒出如过山车一般跌宕起伏的心情。
疫情刚爆发时，网络上的信息真假难辨，信息量很大，我们隔离在家里时心理难免恐慌，这是对未知的一种恐惧感，因此为了缓解这种恐惧感，人们会寻求掌握更多信息，将注意力完全集中在各种社交媒体，但是面对如此爆炸性、重复性的信息时，我们往往会被淹没，失去判断和分析力。如果你时刻关注着疫情消息，不断刷新微博和微信朋友圈动态，对不断扩散的疫情感到无力、泪丧，看到那些失望着急的评论，越看越会感到气馁，坐立难安，甚至可能影响了自己的日常生活。那你可能因为暴露在海量创伤信息下，“同理心”已经趋于过载，出现了“替代性创伤”，因为过多的负面消息，会消耗人与生俱来的同理心，使人无法承受这些成百上千的不幸，导致身心俱疲。换句话说，在新冠肺炎持续数周后，各种消息的轰炸使我们每天的心情犹如过山车般起伏，这是十分消耗能量的。
而当一段时间之后，也就是在信息轰炸之后，很多人可能会出现疲倦，厌烦，焦虑等情绪感受，甚至变得麻木，这是一种心理保护机制，叫“同情疲劳”。“同情疲劳”也称继发性创伤压力，你会发现自己对此类信息好像没有之前那么有代入感，随着时间的推移，逐渐处于去同情心的一种“隔离”的防御状态。常表现为无望感、越来越体会不到快乐、总是感到压力和焦虑、失眠或者噩梦，以及普遍的负面情绪。
如果出现了上述状况，请不要轻易怀疑和否定自己，此时需要在关心当下时事的同时，多体察一下自己的情绪和心理，试着缓解压力，降低焦虑。美国心理学家格雷格.克罗斯比教授表示人们在恐惧和焦虑的时候往往难以付诸实践行为，所以只有开始做的时候，你的焦虑才会开始下降，而不是一直在恐惧中，通过愉快的活动，健康的饮食习惯、良好的睡眠、规律收看健康资讯等方式可以有效缓解。还有其他一些方法如下:
1)有意识地减少接触或获取有关灾难的信息
实在想要刷信息，只看几个可靠的信息源，比如从固定的官媒了解。调动自己的知识、常识去判断信息和知识的准确性和可靠性。
2)选择信任的家人或朋友分享想法和感受讨论可行的方案，把同理诉诸行动，减少无力感带来的焦虑。
3)照顾好自己的身体和心情，心安身放，也是支持抗疫的一种方式。
4)如果你有求知欲，也可以留出充足的时间阅读、思考，不要把所有的时间花在刷新闻上，同时做点让自己感到愉悦感的事情，而不必有负罪感。
报名2020年心理咨询师考试的考生，要抓紧时间去备考(报考方面有不懂的疑问，可以 免费预约短信提醒，心理咨询师方面专业老师会为你报考提供答疑协助)。
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