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心理咨询师支招:假期综合征心理调试指南,职场人必看!

更新时间:2024-02-20 09:34:34 来源:环球网校 浏览33收藏16

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摘要 结束了超长春节假,但一部分仍然出现焦虑、郁闷、烦躁甚至恐惧情绪,提不起精神,嗜睡或易感疲劳的感觉,如果你不幸遭受到 "假期综合症 "的困扰,也无需过度焦虑,这里有四个方法可以帮助你快速调整情绪,一起看看吧。

结束了超长春节假,但一部分仍然出现焦虑、郁闷、烦躁甚至恐惧情绪,提不起精神,嗜睡或易感疲劳的感觉,如果你不幸遭受到 "假期综合症 "的困扰,也无需过度焦虑,这里有四个方法可以帮助你快速调整情绪,一起看看吧。

以下表现均属于“假期综合征”的常见表现:

明明放了长假,却感觉身心还没有得到充分的休息;

一想到要上班就出现焦虑、郁闷、烦躁甚至恐惧情绪;

提不起精神,嗜睡,或易感疲劳;

总有不明原因的身体不适症状,比如头痛、失眠、肠胃问题等。

如果你不幸中招了“假期综合征”,也不用过于担心,这里有4个策略可以帮到你尽快调节情绪。

技巧一:自我暗示,做心理调试

告诉自己,假期结束了,必须收心了。

同时,你还可以收编你的假期记忆,将假期发生的美好事件简单总结一下,这是很好的过渡方式,让你迅速切换状态。

技巧二:按时作息,调整生物钟

假期期间有可能玩通宵或很晚睡觉,所以有必要调整好自己的生物钟。

养成早睡早起的习惯,重新做到起居有时,精气神时刻在线。

技巧三:节后规划,缓解焦虑情绪

你可以给好朋友打打电话,聊聊假期结束后的打算,缓解紧张情绪。

一来可以缓和分离焦虑,二来可以建立新的社交圈,

同时,把需要完成的事情做成清单也是应对焦虑情绪的好办法,按优先级从上到下排序,按顺序一件件解决。

技巧四:先做一些力所能及的小事

找到工作状态,给自己带来自信感,行动是打破“假期综合征”的最好良药。

愿你畅快休闲、高效工作,即便假期后也能迅速找回生活的热情!

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