2021年公共营养师七大营养素之矿物质:镁的分布与代谢
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2021年公共营养师七大营养素之矿物质:镁的分布与代谢
镁的分布与代谢
①镁的分布
正常成人身体镁含量约25g,其中60%~ 65%存在于骨、齿,27%分布于软组织。肌肉、心、肝、胰含镁量相近,约为200mg/kg(湿重)。镁主要分布于细胞内,细胞外液的镁不超过1%。其中约1/3与蛋白质主要是白蛋白结合。2/3是可扩散镁。可扩散镁中800%为Mg 2+。即M才‘占血清镁的55%0其余与柠檬酸、磷酸根结合成为不解离的镁。尽管至今还未发现专为解调血清镁的激素,但血清镁却相当恒定。而且血清镁并不反映体内镁的充足与否,即使机体缺镁,血清镁亦不降低。
体内的镁以细胞外液部分转换最快,其次为细胞内镁。骨组织的镁转换很慢。但骨组织的镁都在经磷灰石结晶的表面,可以与周围交换,所以是巨大的镁库,对维持血镁水平有一定作用。
②代谢
食物中的镁在整个肠道均可吸收,但主要是在空肠末端与回肠吸收,吸收率一般约为30%。可通过被动扩散和耗能的主动吸收两种机制吸收。健康人镁的吸收率受膳食中镁含量影响,摄入少时吸收率增加,摄入多时吸收率降低。据测定,当摄人镁564mg时,吸收率为23.7%;摄人镁240mg时,吸收率为44:3%;摄人镁22.8mg时,吸收率75.8%a膳食中促进镁吸收的成分主要有氨基酸、乳糖等,氨基酸可增加难溶性镁盐的溶解度,所以蛋白质可促进镁的吸收。抑制镁吸收的主要成分有过多的磷、草酸、植酸和膳食纤维等。镁与钙的吸收途径相同,二者在肠道竞争吸收,相互干扰。维生素D及其代谢产物促进镁吸收的作用有限。
健康成人从食物中摄入的镁大量从胆汁、胰液和肠液分泌到肠道,其中60%~70%随粪便排出,有些从汗和脱落的皮肤细胞丢失,其余从尿中排出,每天约排出50~120mg,约占摄人量的1/3~ 1/20肾脏是维持机体镁内稳态的重要器官。肾脏对人体镁的处理是一个滤过和重吸收过程。肾脏是排镁的主要器官。血清镁水平高,肾小管重吸收减少;血清镁水平低,肾小管重吸收增加,此调节过程有甲状旁腺激素参与。当摄入镁过少,血镁低于正常水平时,刺激甲状旁腺分泌PTH,增加肾小管重吸收滤过的镁,降低尿镁排出;当镁摄人过多,血镁水平过高时,肾滤过的镁增加,肾小管重吸收不尽,尿镁增加。消化液中含有镁,但正常情况下60%~ 70%重吸收,故粪便只排出少量内源性镁。汗液也可排出少量镁。
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