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公共营养师基础知识复习资料:叶酸

更新时间:2009-10-19 23:27:29 来源:|0 浏览0收藏0

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  维生素b族中的一种,亦称为维生素bc.维生素计量单位是微克(mcg);是制造红血球不可缺少的物质;帮助蛋白质的代谢。

  成人的建议每日摄取量是180-200mcg,孕妇加倍,哺乳期的妇女在头6个月需要280mcg,之后的6个月则需260mcg ,

  水果在制造核酸(核糖核酸、脱氧核糖核酸)上扮演重色;

  是细胞增殖不可少的物质;

  人体在利用糖分和氨基酸时的必要物质;在室温中长时间无遮护的贮存时将被破坏。

  效用:

  促进乳汁的分泌;

  防治肠内的寄生虫和食物中毒;

  增进皮肤的健康;

  有镇痛剂的作用;

  与泛酸及对氨基苯甲酸一起服用时,可防止白发;

  在身体衰弱(健康状态不良)时,可增进食欲;

  防止口腔粘膜溃疡;

  预防贫血。

  缺乏症:

  巨红血球性贫血。

  富含叶酸的食物:深绿叶蔬菜、胡萝卜、动物肝脏、蛋黄、美国甜瓜、杏、南瓜、鳄梨、豆类、全麦、黑裸麦面粉。

  需要量与毒性:

  每日需要量据英美资料1岁以下为50ug/d, 1-3岁为100ug/d. 4-6岁为200ug/d, 7-9岁300ug/d,其余为400ug/d,但坏孕时为800ug/d,哺乳期为600ug/d.但报道为0.1一o.2mg/d。

  叶酸没有毒性,试验表明,医生每天给小孩150mg、成人450mg均没毒性报道。但叶酸摄取过多会掩盖维生素b12缺乏症状。

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