公共营养师二级辅导资料：健康状况应有的状态

　　1、健康状况应有的状态

　　(1)体重基本稳定：一个月内体重增减不超过4kg，超过者为不正常。

　　(2)体温基本在37℃左右：每日的体温变化不超过1℃，超过1℃者为不正常。

　　(3)脉搏每分钟在75次左右：一般不少于60次，不多于100次，否则为不正常。(4)正常成年人每分钟呼吸16～20次：呼吸次数与心脉跳动的比例为1：4，每分钟呼吸少于10次或多于24次为不正常。

　　(5)大便基本定时：每日1～2次，若连续3天以上不大便或一天4次以上为不正常。

　　(6)每日进食量保持在1～1.5kg左右：连续一周每日进食超过正常进食量的3倍或少于正常进食量的1/3为不正常。

　　(7)一昼夜的尿量在1500ml左右：连续3天24小时内尿量多于2500ml，或一天内尿量少于500ml为不正常。

　　(8)成年女性月经周期在28天左右：超前或推后15天以上为不正常，常有痛经伴随。

　　(9)正常成年男女结婚后能生育：夫妻生活在一起未避孕，3年内不育为不正常。

　　(10)每日能按时起居：睡眠6～8小时，若不足4小时或每日超过15小时为不正常。

　　2、亚健康测试转自环 球 网 校edu24ol.com

　　由上，有很多亚健康测试方式。以下是网友发过的：

　　[方法一]

　　(1)“将军肚”早现。30～50岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。

　　(2)脱发、斑秃、早秃。每次洗发都有一大堆头发脱落，这是工作压力大、精神紧张所致。

　　(3)频频去洗手间。如果你的年龄在30～40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。

　　(4)性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号。

　　(5)记忆力减退，开始忘记熟人的名字。转自环 球 网 校edu24ol.com

　　(6)心算能力越来越差。

　　(7)做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。

　　(8)注意力不集中，集中精力的能力越来越差。

　　(9)睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。

　　(10)想做事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，精神难以集中。

　　(11)看什么都不顺眼，烦躁，动辄发火。

　　(12)处于敏感紧张状态，惧怕并回避某人、某地、某物或某事。

　　(13)为自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想恢复原状。对已做完的事，已想明白的问题，反复思考和检查，而自己又为这种反复而苦恼。

　　(14)身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问题，而仍不放心，总想着这件事。

　　(15)很烦恼，但不一定知道为何烦恼;做其他事常常不能分散对烦恼的注意，也就是说烦恼好像摆脱不了。

　　(16)情绪低落、心情沉重，整天不快乐，工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣。

　　(17)易于疲乏，或无明显原因感到精力不足，体力不支。

　　(18)怕与人交往，厌恶人多，在他人面前无自信心，感到紧张或不自在。

　　(19)心情不好时就晕倒，控制不住情绪和行为，甚至突然说不出话、看不见东西、憋气、肌肉抽搐等。

　　(20)觉得别人都不好，别人都不理解你，都在嘲笑你或和你作对。事过之后能有所察觉，似乎自己太多事了，钻了牛角尖。

　　我们可以对照以上“信号”自我检查，具有上述两项或两项以下者，则为“黄灯”警告期，目前尚无需担心，具有上述3～5项者，则为一次“红灯”预报期，说明已经具备“过劳死”的征兆;6项以上者，为二次“红灯”危险期，可定为“疲劳综合征”―――“过劳死”的“预备军”。另有三种人易“过劳死”：一是有钱(有势)的人，特别是只知道消费不知道保养的人;二是有事业心的人，特别是称得上“工作狂”的人;三是有遗传早亡血统又自以为身体健康的人。

　　[方法二]

　　对照下面的这些症状，测一测自己是不是处于亚健康状态。如果你的累积总分超过50分，就需要坐下来，好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等;如果累积总分超过80分，赶紧去医院找医生，调整自己的心理，或是申请休假，好好地休息一段时间。

　　(1)早上起床时，常有较多的头发掉落。5分

　　(2)感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。3分

　　(3)昨天想好的事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来,经常出现这种情况。10分(4)害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。5分

　　(5)不想面对同事和上司，有自闭症趋势。5分

　　(6)工作效率下降，上司已对你不满。5分

　　(7)工作一小时后，身体倦怠，胸闷气短。10分

　　(8)工作情绪始终无法高涨。最令人不解的是无名的火气很大，但又没有精力发作。5分

　　(9)一日三餐,进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常味同嚼蜡。5分

　　(10)盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。5分

　　(11)对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，休息身心。5分

　　(12)不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。2分

　　(13)晚上经常睡不着觉,即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。10分

　　(14)体重有明显的下降趋势，早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。10分

　　(15)感觉免疫力在下降，春、秋季流感一来，自己首当其冲，难逃“流”运。5分

　　(16)性能力明显下降。10分

　　[方法三]

　　透过食欲可知你的健康状况：

　　(1)食欲旺盛且容易饥饿，身体日渐消瘦，伴有口渴、多饮、多尿，这很可能是患了糖尿病。

　　(2)近期内食欲旺盛，但体重下降，并伴有乏力、怕热、易出汗、易激动等症状。如果出现眼球饱满并稍微向外凸出，可能患有甲状腺功能亢进。

　　(3)进食大量油腻食物之后，出现食欲明显减退，并伴有腹胀、胸闷、阵发性腹痛等症状，则可能是消化不良造成的伤食。若食欲尚可，进食油腻食物后，出现右上腹疼痛，这可能是胆囊出了毛病。

　　(4).暴饮暴食后突然发生上腹部剧痛，同时伴有恶心、呕吐、发热，服用止痛剂不能缓解症状，可能是急性胰腺炎的表现。

　　(5)突然食欲减退，见食生厌，尤其是见了油腻食物就恶心，全身疲乏，腰酸无力，尿色深黄如浓茶，并见眼白发黄，可能是患了病毒性肝炎。

　　(6)食欲差，见食生厌，大便不正常，进食油腻食物就腹泻，这是消化不良的表现。

　　(7)食欲不正常并有腹胀，且多在食后加重，平卧时腹胀可减轻，并伴有恶心、胃痛等症状，这可能是患了胃下垂。

　　(8)40岁以上的人，在没有任何原因的情况下，食后腹部饱胀，同时伴有倦怠、食欲下降，身体日渐消瘦，可能是患了食道癌或胃癌，应及早去医院诊治。

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