秋季锻炼养生有哪些注意事项

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1、防运动过度

秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养时期，故锻炼身体也应该顺应这一原则，运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气过度耗损。

2、防秋燥

秋天气候干燥，对于运动者来说，每次锻炼后应多吃梨、芝麻、蜂蜜、银耳等滋阴、润肺、补液生津的食物，若出汗较多，可适揪补充些盐水，补充时以少量多次、缓饮为准则。

3、儿童不宜长跑

儿童身体尚未发育成熟，长跑动不适合他们。忧郁人的高矮主要取决于全身骨细胞的生长，参加大能量消耗的长跑运动，会使儿童的营养入不敷出，骨细胞生长速度减慢，妨碍正常的生长发育。不过，秋天让孩子在户外进行一些诸如跳绳、踢球的运动，有利于他们身体素质的提高。

4、中老年人锻炼量适度控制

老人锻适宜的运动时间是下午3〜4点，一般每天活动半小时以上即可。运动方式要选择竹奏舒缓的慢跑、散步、太极拳之类活动，避免在锻炼屮发生意外。 秋天偏低的气温会使老人的身体机能减弱，血氧供给不足。坚持每天慢跑对这一现象有改善作用。慢跑的时间最好是在傍晚为此时心率及血压的上升率最为平稳，在这段时间内锻炼，引起的心跳加速及血压上升率很低。慢跑主要以有氧代谢为主，减缓了循环速度，能有效防治心血管病。

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