公共营养师知识分享：这样喝汤喝水，将毁掉你的肾，养大癌细胞！

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公共营养师知识分享：这样喝汤喝水，将毁掉你的肾，养大癌细胞！

俗话说，每天一碗汤，胜过良药方!

现在的人，为了养生，都越来越喜欢喝汤了。

特别是以“爱喝汤”闻名的广东人，一天不喝，心里就发慌。

喝汤，已经成为了继“吃枸杞“、“泡脚”之后又一备受追捧的养生之道了。

不过，汤虽好，但如果喝不对，“养生汤”就会变成“伤身汤”。

毫不夸张地说，就连经常把“宁可食无菜，不可食无汤”的广东人也不一定能喝对!

这样喝汤，将亲手毁掉你的肾

很多人煲汤的时候，都追求一个“久”字。

认为煲汤的时间越长，食物中的营养和精华溶出得越多，汤就越有营养。

比如，广东人最爱喝的老火靓汤，通常要“煲三炖四”，即煲汤3个小时，炖汤要4个小时。

这种做法其实是错误且不科学的!

煲汤再久

汤的营养也比不上“汤渣”

汤的主要成分是水，仅含有极少量的蛋白质溶出物、糖分和矿物质，可以说营养少得可怜。

有人作过实验：

用鱼、鸡、牛肉等含高蛋白原料的食物煲汤，虽然煲数小时后，汤看上去已发白，很浓，但蛋白质的溶出率只有6%~15%。也就是说，还有85%以上的蛋白质仍留在炖汤的材料中。

其实，这些汤之所以看着发白，是因为脂肪含量高。

脂肪乳化，汤看起来就会白白的，脂肪含量越高，就越容易出现奶白色。

所以，你看到的乳白色的鱼汤、肉汤、骨头汤…….其实都是含有很多脂肪的汤。

煲越久，亚硝酸盐的含量越高

有研究发现，煲汤时间的长短对汤品中亚硝酸盐(致癌物)的含量有影响。

超过4小时，随着煲制时间的延长，汤中的亚硝酸盐含量会逐渐增加，煲制超过6小时的汤就存在安全隐患。

煲越久，嘌呤含量越高

这嘌呤可不是个什么好东西，它的代谢产物是尿酸，尿酸通过肾脏代谢，如果肾脏代谢不了，就会导致血液里的尿酸增高。

尿酸一高，就容易引起痛风，对肾脏也会产生损害，严重时，还可能诱发肾衰竭。

所以，不要过分迷恋老火靓汤，这种汤喝多了，不养生反伤身。

那么问题来了：汤煲多久为好呢?

一般建议，肉类汤煲1个小时左右，最长不超过2个小时;鱼汤则时间控制在1小时之内。

另外，不要只喝汤，汤渣也要吃，毕竟大部分营养都在里边。

还有，如果你是以下5类人，那最好少喝或不喝火汤。

1、高尿酸和痛风人群

汤中嘌呤含量较高，特别是用海鲜、肉类、蘑菇、动物内脏等食材煲的老火汤，容易升尿酸，引发痛风。

2、“三高”人群

很多汤都是高脂肪、高热量、高盐，三高人群喝多了，会加重病情，所以最好喝清淡一点的汤。

3、肾不好的人

汤中嘌呤和磷含量都比较高，这两种物质对肾都不太友好。

嘌呤摄入过多可能会引起血尿酸的升高，引起痛风性肾病。

磷摄入过多，就会增加肾脏的负担。对于肾不好的人来说，喝了含磷较多的汤之后，就会“雪上加霜”。

4、肥胖人群

肉汤中的脂肪含量一般都比较多，很多了更容易发胖，所以最好喝清淡的蔬菜汤。

5、胃不好的人

胃病尤其是胃酸分泌过多者，不宜吃浓肉汤、浓鸡汤泡饭，这些汤中含氮浸出物会刺激胃酸的分泌作用，使病情加重。

除了要少喝老火汤外，还有一种汤和水也要少喝，因为特招癌!

这种汤、水喝多了，癌症会找上门

一碗汤、一杯水端上来，经常会有人叫你趁热喝，认为喝进去更暖胃暖身。

虽然是一片好心，但却妥妥办得是坏事~

国际癌症研究机构(IARC)已将65℃以上的热饮列入2A类致癌物，已有动物实验证实，65℃~70℃的热饮足以烫伤喉咙，可能导致食管癌。

也就是说，如果汤、水的温度超过65℃，喝了是有致癌风险的。

因为口腔和食管表面覆盖的黏膜很脆弱，对温度很敏感：

适宜的进食温度是10℃~40℃

能耐受的高温也只在50℃~60℃

超过65℃便能烫伤黏膜

偶尔的烫伤，黏膜还可以自我修复。但若经常如此，就会导致不正常的“异型性”细胞会越来越多，诱发癌变。

所以，热汤、热水，最好先放一放，凉一凉，用嘴唇抿一抿，试一试，感觉不烫就再喝。

3件喝汤纠结事，一一给你讲清楚

饭前喝汤好，还是饭后喝汤好?

这两者并没有哪一种更健康的说法。

具体到个人，则可以根据自己的身体情况以及需求调整。

比如，对于想减肥的人，则建议在饭前喝汤“垫垫底”，可以减少总的食物摄入量，对体重控制有益。

瘦人则相反，若想适当增加体重，可在饭后喝汤，但也要适度。

而如果是平时消化功能欠佳，容易感到胃胀、胃液分泌不足的人，就不适宜饭前喝汤，否则胃液被大量的汤水进一步冲淡，更不利于消化吸收。

边吃饭边喝汤、汤泡饭，对身体有啥影响?

有说法称吃饭时喝汤会冲淡胃液，导致消化不良。

事实上，虽然汤水可能会降低唾液的浓度和稀释部分胃液，但是它对胃肠道消化液的影响很小。

只要不大量喝汤，边吃饭边喝点汤没啥问题。

至于汤泡饭，则最好不要经常这么吃。

俗语说“汤泡饭，嚼不烂”。饭和汤水混在一起，食物在口腔里还没来得及细细咀嚼就滑下去了，没有充分的咀嚼，容易造成消化不良。

隔夜汤，能喝吗?

最好不要喝。

汤放在冰箱一夜之后，汤内的物质会发生变化，嘌呤含量更高。

肉汤实质是肉汁，在实验中，肉汁用来做培养基，很容易滋生细菌，即使煮沸后再喝，汤中也会含有毒素。

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