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负热量依然保持均衡饮食的5大要诀

更新时间:2010-01-27 17:28:00 来源:|0 浏览0收藏0

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  如何充分利用负热量食物的原理来减肥瘦身,同时又能做到饮食均衡,身体健康,你必须要掌握5大要诀!

  1.六大类食物为基础,糖类可别完全不吃转自环 球 网校edu24ol.com转自环 球 网校edu24ol.com转自环 球 网校edu24ol.com

  害怕糖类产生过多热量,没法产生负热量的结果,就封杀糖类的行为时不可取的。糖类确实是我们身体热量的主要来源,但如果完全不吃就会产生大量酮体,会对身体造成很大损害。当然你可以再适当摄取糖类的同时,多摄取一些含有较多膳食纤维的维生素B的五谷杂粮,来平衡营养。

  2.蛋白质选好,脂肪也不可少转自环 球 网校edu24ol.com转自环 球 网校edu24ol.com转自环 球 网校edu24ol.com

  选择好蛋白质的意思,就是要选择摄取诸如鸡蛋、肉类所含有的氨基酸,因为一些脂溶性维生素是需要靠脂肪来帮助吸收的,同时脂肪也是我们体内胆固醇和激素的生成来源,所以适当摄取脂肪也是必需的。

  3.维生素、矿物质和膳食纤维要足够,别忘多饮水

  负热量食物多数都含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,因此吃负热量食物,很容易就能提供身体所需的这些营养成分,不过别忘了只有多喝水,磁能保证身体吸收正常、排泄通畅,新陈代谢率顺利提升!

  4.负热量食物巧搭配,5—7份别贪多

  负热量食物毕竟不代表食物本身没有热量或负热量,吃得太多还是可能会造成热量吸收过多,减重不成反增重的不良后果。所谓“过犹不及”,负热量食物的用量还是要适当控制,同时还要注意将不同种类的蔬菜水果巧妙搭配,尤其要避免吃糖分较高的水果,才能保证发挥负热量食物的减重效果。

  5.要瘦出曼妙身材,运动不可荒废转自环 球 网校edu24ol.com转自环 球 网校edu24ol.com转自环 球 网校edu24ol.com

  别以为掌握负热量食物就可以把运动抛一边,仅靠“吃”来瘦身,效果终究有限,只有配合适当的运动来提升自己的基础代谢率,少吃多动,吸收得少,消耗的多,自然就能创造负热量的结果,吃下去的负热量食物也才能达到真正的目的,而且瘦身后身体才能报纸结实、有弹性的美丽曲线呀。

  总而言之——聪明吃东西,妙用负热量,才能越吃越瘦!

2010年公共营养师考试网络辅导招生简章

公共营养师考试中食物搭配的原则

公共营养师营养元素汇总

更多信息请访问:公共营养师频道    公共营养师考试论坛

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