心理咨询师支招：深藏不漏的人都是这样管理自我情绪

在生活中，我们可能会遇到许多“易燃易爆炸”的小事：交通拥堵、工作压力、观点冲突等等。这些看似微不足道的问题，却很容易引发我们的愤怒和情绪反应，例如，在路上被粗鲁的司机挤了一下，有些人会咒骂对方扭头就走，而有些人则会追随对方并踢车门等。那么，我们为什么会如此易怒呢？

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一、关于愤怒

愤怒是一种人类基本情绪之一，它通常被认为是一种与生俱来的保护性反应。当我们感到受到威胁或挑战时，愤怒就可以帮助我们变得更加警觉和敏锐，以便更好地应对危险。

此外，愤怒还可以使我们表达自己的需求和立场，同时也可以给予别人信号，让他们知道我们的界限和底线。

然而，适度愤怒是必要的，但过度愤怒却会对我们的身心健康产生负面影响，包括高血压、心脏病、焦虑、抑郁等等。因此，我们需要学会如何管理自己的愤怒，从而在不影响健康的前提下，处理问题和与人相处。

二、需要重视愤怒的6个迹象

在管理自己的愤怒之前，首先需要认识到自己的情绪状态，下面是一些可能会出现的“易燃易爆炸”的迹象：

1. 心跳加快：当你感到生气或愤怒时，身体会产生应激反应，其中包括心跳加快等生理变化。

2. 肌肉紧绷：类似于心跳加快，身体的肌肉也会紧绷，这是身体应对威胁的一种反应。

3. 焦虑感：愤怒常常伴随着焦虑感，这是因为我们感觉自己受到了威胁，并且需要应对。

4. 神经质增强：愤怒可以让我们神经质增强，这是因为它使我们更加敏锐和警觉。

5. 否定性想法：当我们感到不满或不能控制情况时，会出现否定性的想法，比如“我永远不会做到”，或“这是不公平的”。

6. 怒气：当我们无法控制愤怒时，可能会有其他的行为表现，比如咆哮、打人或捣蛋。

当你出现这些迹象时，说明你可能正在感受愤怒的情绪。这时候，需要注意自己的情绪并采取措施来处理它们。

三、7种管理自我愤怒的方式

1.认可自己的感受

首先，我们需要承认自己的情绪是正常的，但也需要识别何时情绪过于强烈。

2.观察自己的感受

当你感到生气、愤怒或不满时，尝试不要立即采取行动，先观察自己的感受和反应。这可以帮助你更好地了解自己的情绪，并为采取适当的行动做好准备。

3.冷静下来

当你感到情绪失控时，尝试使用放松技巧，例如深呼吸或者冥想，来让自己冷静下来。

4.找出问题的核心

当你感到生气或失望时，尝试找出问题的核心，并问问自己，究竟是什么引起了你的情绪。

5.寻找解决方案

一旦你识别了问题的核心，尝试寻找解决方案，而不是只是想找出谁应该为问题负责。

6.积极沟通

当你与他人交流时，尽量保持冷静并使用积极的措辞。这有助于促进合作和解决问题。

7.维护良好的生活习惯

有足够的锻炼、正常的睡眠和健康的饮食习惯可以帮助你更好地管理自己的情绪。

心理学家认为，愤怒情绪源于我们的基本需求被侵犯，例如尊重、安全、自由等。当我们感觉到这些需求受到威胁或者无法满足时，就会产生负面情绪。

当我们无法容忍这些负面情绪时，就会爆发出来。而我们在处理愤怒情绪时，需要从自身出发，找到适合自己的方法来管理情绪，并避免给他人和自己带来伤害。

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